Tap luyen the luc nao phu hop voi nguoi choi Pickleball?



Pickleball la mon the thao ket hop giua tennis, cau long va bong ban, doi hoi nguoi choi phai co su linh hoat, toc do va suc ben. De dat hieu suat cao tren san, viec tap luyen the luc dong vai tro quan trong. Duoi day la nhung bai tap phu hop giup ban nang cao phong do khi choi Pickleball.

Tam quan trong cua the luc trong Pickleball

tru luoi pickleball di dong khong chi la mon the thao doi hoi ky thuat ma con can suc manh the luc de duy tri hieu suat trong suot tran dau. Nguoi choi can di chuyen nhanh, phan ung linh hoat va co du suc ben de thi dau trong thoi gian dai. Tap luyen the luc giup giam nguy co chan thuong, tang cuong suc manh co bap va cai thien kha nang phoi hop.

Bai tap cardio de tang suc ben

Suc ben la yeu to quan trong giup nguoi choi Pickleball duy tri nang luong trong cac tran dau keo dai. Cac bai tap cardio nhu chay bo, dap xe hoac nhay day giup cai thien he tim mach, tang kha nang chiu dung. Ban nen tap luyen it nhat 30 phut moi ngay voi cuong do vua phai de dat hieu qua tot nhat.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-pickleball/tru-luoi-pickleball/

Tap luyen suc manh cho co bap

Suc manh co bap dong vai tro quan trong trong cac cu danh va di chuyen tren san. Cac bai tap nhu squat, lunges va deadlift giup tang cuong suc manh cho chan va co loi. Dung quen tap luyen phan than tren voi cac bai tap nhu push-up, pull-up de cai thien suc manh tay va vai, giup cac cu danh manh me hon.

Linh hoat va can bang voi yoga va Pilates

Yoga va Pilates la nhung bai tap tuyet voi de cai thien su linh hoat va can bang, hai yeu to quan trong trong Pickleball. Cac dong tac keo gian giup co the deo dai hon, giam nguy co chan thuong. Dong thoi, viec tap luyen can bang giup ban kiem soat co the tot hon khi di chuyen tren san.

Bai tap plyometric de tang toc do phan ung

Plyometric la cac bai tap nhay va bat nay giup tang toc do phan ung va suc manh bung no. Nhung dong tac nhu box jump, jump squat hoac lunge jump rat huu ich cho nguoi choi Pickleball, giup ban di chuyen nhanh hon va danh bong hieu qua hon.

Phuc hoi va nghi ngoi hop ly

Du tap luyen quan trong nhung viec phuc hoi cung khong kem phan can thiet. Hay danh thoi gian nghi ngoi, ngu du giac va thuc hien cac bai tap gian co sau khi tap luyen. Dieu nay giup co the phuc hoi nhanh chong va san sang cho buoi tap tiep theo.

Ket hop dinh duong de toi uu hieu suat

Dinh duong dong vai tro quan trong trong viec ho tro tap luyen va thi dau. Hay dam bao che do an giau protein de phuc hoi co bap, carbohydrate de cung cap nang luong va cac loai vitamin, khoang chat can thiet. Uong du nuoc cung la yeu to khong the bo qua de duy tri the luc trong suot tran dau.

Loi ket

Tap luyen the luc phu hop se giup nguoi choi Pickleball cai thien dang ke phong do tren san. Hay ket hop cac bai tap cardio, suc manh, linh hoat va plyometric de co mot co the khoe manh, deo dai va san sang cho moi thu thach. Dung quen chu y den che do dinh duong va nghi ngoi de dat hieu qua tot nhat.