Xa don xa kep Bao An Sport la mot trong nhung dung cu tap luyen pho bien nhat, dac biet cho viec phat trien co xo va lung. Neu ban la nguoi moi bat dau, bai viet nay se cung cap cho ban thong tin can thiet de su dung xa don hieu qua.

Loi Ich Cua Viec Tap Co Xo Va Lung



Tap luyen voi Xa don gan tran khong chi giup tang cuong suc manh ma con mang lai nhieu loi ich khac:

1. Phat Trien Suc Manh Co Bap



Khi thuc hien cac bai tap tren xa don, ban se kich thich su phat trien cua nhom co lon nhu co lung rong (latissimus dorsi) va cac co lien quan den vung vai. Dieu nay giup cai thien kha nang van dong cung nhu suc manh tong the cua co the.



Xem them: Xa don tap co xo va lung cho nguoi moi

2. Cai Thien Duong Cong Cot Song



Tap luyen thuong xuyen voi xa don co the giup cai thien tu the dung va ngoi bang cach keo gian cot song, tu do giam thieu nguy co dau lung.

3. Tang Cuong Kha Nang Chiu Dung



Cac bai tap voi xa don doi hoi suc ben cao, vi vay chung rat huu ich cho viec nang cao kha nang chiu dung cua toan bo he thong tim mach.

Cac Bai Tap Voi Xa Don Danh Cho Nguoi Moi



Duoi day la mot so bai tap phu hop danh cho nguoi moi bat dau muon tang cuong co xo va lung:

1. Keo Xa Thang Tay (Pull-Up)



Day la mot trong nhung bai tap can ban nhat nhung cuc ky hieu qua de xay dung luc keo.



- Cach thuc hien:



- Treo minh len thanh xa voi hai tay nam chat.



- Keo than nguoi len sao cho cam vuot qua thanh ngang.



- Ha xuong tu tu ve vi tri ban dau.



- Luu y: Neu ban chua du suc de thuc hien pull-up hoan chinh, hay thu dung ghe hoac nho ai do ho tro khi bat dau.

2. Keo Xa Nguoc (Chin-Up)



Bai tap nay tuong tu nhu pull-up nhung tay huong vao mat ban se tac dong chu yeu vao bap tay cung luc cung lam san chac phan lung duoi.



- Cach thuc hien:



- Nam thanh ngang bang long ban tay huong ve phia minh.



- Keo than nguoi len giong nhu o pull-up.



- Luu y: Giu co luon thang trong suot qua trinh thuc hien de tranh chan thuong co gay.

3. Treo Nguoi Tren Thanh (Dead Hang)



Mac du khong phai la mot bai tap chinh thuc nhung treo tren thanh co the giup thu gian cac khop vai dong thoi tao dieu kien tot hon cho cac buoi tap sau nay.



- Cach thuc hien:



- Treo nguoi tu do tren thanh khoang 30 giay den 1 phut moi lan.



- Luu y: Khong nen giu qua lau neu cam thay kho chiu hay cang thang o vai hoac canh tay.

Mot Vai Loi Khuyen Khi Tap Voi Xa Don



De dat duoc ket qua tot nhat khi su dung xa don, hay luu y nhung diem sau:



1. Khoi dong ky cang truoc khi bat dau, nham tranh chan thuong khong dang co.



2. Thuc hanh deu dan, it nhat ba lan moi tuan de nhanh chong thay duoc tien bo ro ret trong viec phat trien suc manh va kich thuoc co bap.



3. Nghe theo phan hoi cua co the, neu cam thay dau hoac kho chiu thi nen nghi ngoi hoac tham khao y kien chuyen gia truoc khi tiep tuc chuong trinh luyen tap.



4. Cuoi cung, hay nho rang kien tri chinh la chia khoa thanh cong!



Voi nhung thong tin bo ich tren day ve "x a don ta p c o x o v a lu ng" , hy vong rang ban da san sang buoc vao hanh trinh ren luyen than hinh ly tuong cua rieng minh!