Hit dung cu tap vo tai nha la mot trong nhung bai tap the duc giup phat trien co bap, dac biet la vung lung va tay. Tuy nhien, doi voi nguoi moi bat dau, viec thuc hien dong tac nay co the gap kho khan neu khong nam vung ky thuat. Trong bai viet nay, chung ta se cung tim hieu cach hit dung cu tap vo tai nha dung ky thuat de ban co the tan dung toi da loi ich cua bai tap nay.

Loi ich cua viec hit xa don



Truoc khi di vao chi tiet ve cach thuc hien dong tac hit xa don, hay cung diem qua mot so loi ich ma no mang lai:



Xem them: Cach hit xa don dung ky thuat cho nguoi moi bat dau



1. Phat trien co bap: Hit xa giup tang cuong suc manh cho cac nhom co nhu lung rong (latissimus dorsi), co vai (deltoids) va co tay (biceps).



2. Cai thien suc khoe tim mach: Khi thuc hien thuong xuyen, bai tap nay cung gop phan nang cao suc khoe tim mach.



3. Tang cuong kha nang linh hoat: Hit xa con giup cai thien su linh hoat va can bang cua co the.



4. Giam cang thang: Tap luyen deu dan se giup giam stress va cai thien tam trang.

Chuan bi truoc khi bat dau

Chon thiet bi phu hop



De thuc hien bai tap hit xa hieu qua nhat, ban can chon thanh xa phu hop voi chieu cao va luc keo cua ban than. Neu chua quen voi do cao hoac trong luong cua minh tren thanh thi nen bat dau bang cac loai thanh thap hon.

Khoi dong day du



Khoi dong la buoc quan trong truoc moi buoi tap de tranh chan thuong. Ban co the khoi dong bang cac bai tap nhe nhang nhu xoay co tay, co chan hay gian co lung.

Cach hit xa don dung ky thuat

Buoc 1: Nam chac thanh ngang



Khi dung duoi thanh ngang, hay dua hai tay len nam lay thanh sao cho long ban tay huong ra ngoai (neu ban muon phat trien nhieu hon o phan lung). Khoang cach giua hai ban tay nen rong hon vai mot chut de tao dieu kien tot nhat cho chuyen dong sau nay.

Buoc 2: Treo nguoi tu do



Sau khi da nam chac duoc thanh ngang, hay treo nguoi tu do xuong dat ma khong dung chan ho tro qua nhieu – chi can giu thang bang thoi nhe! Dieu nay se giup ban cam nhan duoc ap luc tu trong luong co the len vung lung va canh tay.

Buoc 3: Keo len tu tu



Bat dau keo than nguoi len khoi mat dat bang cach co khuyu tay lai gan than minh dong thoi siet chat bung de bao dam tu the luon on dinh. Khi keo len den vi tri cam vuot qua muc thanh ngang thi dung lai khoang mot giay roi tu tu tro ve vi tri ban dau.

Buoc 4: Lap lai qua trinh



Thuc hien lien tuc cac buoc tren trong khoang thoi gian thich hop tuy theo kha nang ca nhan – thong thuong la khoang 8-12 lan moi set tuong ung voi muc tieu tang truong suc manh hoac xay dung khoi luong co bap.

Mot so luu y quan trong khi hit xa



- Tranh su dung du day hoac nhay bat trong suot qua trinh keo; thay vao do co gang duy tri toc do deu dan.



- Khong nen nga ra phia sau hay cui gap nguoi xuong trong luc thuc hien vi dieu do de dan den chan thuong.



- Nghe theo phan hoi tu chinh ban than; neu thay dau o bat ky dau ngoai nhung nhom co dang lam viec thi nen dung ngay lap tuc!

Ket luan

Hit xa don la mot phuong phap tuyet voi de nang cao suc khoe cung nhu phat trien voc dang ly tuong danh rieng cho tung ca nhan! Hy vong rang qua huong dan tren day ve "Cach hit xa don dung ky thuat cho nguoi moi bat dau", ban se tu tin hon khi buoc vao phong gym hoac san choi ngoai troi de thu nghiem ngay hom nay!